KESIHATAN otak sering diabaikan berbanding aspek fizikal seperti kecergasan badan dan penampilan luaran.

Sebenarnya pemakanan sangat penting dalam menjaga kesihatan otak yang mengawal segala aktiviti harian seperti membuat keputusan, pengurusan emosi, ingatan, dan keupayaan menyelesaikan masalah.

Statistik menunjukkan bahawa wanita lebih berisiko mengalami penyakit berkaitan otak seperti Alzheimer, kemurungan dan kebimbangan (anxiety) disebabkan perubahan hormon, gaya hidup, serta tekanan psikologi yang lebih tinggi.

Oleh itu, pencegahan awal dan mengubah gaya hidup sihat amat penting dalam memastikan otak kekal cergas dan berfungsi dengan optimum.

Terdapat 10 jenis makanan dalam kategori 'super food' yang boleh diamalkan agar terhindar daripada penyakit berkaitan otak.

Tingkatkan fungsi otak dan memori menerusi pengambilan Omega-3.

1. Ikan berlemak (Salmon, Sardin, Tuna)

Kandungan utama: Asid lemak omega-3 (DHA dan EPA)

Manfaat: Menyokong fungsi neuron, memperbaiki ingatan, dan mengurangkan risiko kemurungan serta Alzheimer.

Tip: Makan 2–3 kali seminggu untuk kesan optimum.

Masam manis buah beri bantu tajamkan minda dan lindungi kesihatan otak wanita.

2. Buah Beri (Beri Biru, Strawberi, Raspberi)

Kandungan utama: Antioksidan, flavonoid

Manfaat: Melambatkan penuaan otak, meningkatkan daya ingatan dan fokus.

Tip: Campurkan dalam oat atau smoothie sebagai sarapan.

Pengambilan makanan tinggi dengan vitamin E dan antioksidan terdapat pada kekacang bantu cegah penurunan fungsi kognitif.

3. Kacang dan Biji-Bijian (Almond, Walnut, Chia, Flaxseed)

Kandungan utama: Vitamin E, magnesium, omega-3

Manfaat: Melindungi sel otak daripada kerosakan dan menyokong kesihatan mental.

Tip: Jadikan snek sihat di antara waktu makan.

Sayur hijau antara makanan harian baik untuk kesihatan otak, jantung dan keseimbangan hormon wanita.

4. Sayur Berdaun Hijau (Bayam, Sawi, Kale)

Kandungan utama: Folat, vitamin K, lutein

Manfaat: Meningkatkan kognisi, melambatkan penurunan fungsi otak.

Tip: Masukkan dalam sup, salad atau jus hijau.

Satu gigitan sejuta manfaat coklat hitam juga antara superfood untuk wanita.

5. Coklat Gelap (Dark Chocolate)

Kandungan utama: Flavonoid, kafein, antioksidan

Manfaat: Meningkatkan mood dan fungsi kognitif.

Tip: Pilih coklat dengan kandungan koko lebih 70 peratus dan ambil dalam jumlah kecil.

Telur juga tinggi dengan nutrien penting untuk memori.

6. Telur

Kandungan utama: Kolin, vitamin B12, protein

Manfaat: Menyokong pembentukan neurotransmitter, baik untuk ingatan.

Tip: Sesuai untuk sarapan atau makanan ringan tengah hari.

Biji-bijian dan kekacang sarat dengan nutrien boleh disatukan menjadi overnight oat juga sarapan lengkap.

7. Oat dan Bijirin Penuh

Kandungan utama: Glukosa kompleks, serat, vitamin B

Manfaat: Memberi tenaga berterusan untuk otak, menstabilkan mood.

Tip: Mulakan hari dengan semangkuk oat atau roti bijirin penuh.

Avakado bukan sekadar enak dijadikan minuman tetapi dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

8. Avokado

Kandungan utama: Lemak tidak tepu, vitamin K dan folat

Manfaat: Meningkatkan aliran darah ke otak dan menyokong kesihatan saraf.

Tip: Makan bersama roti bakar atau dijadikan smoothie.

Pengambilan teh hijau dalam diet juga disaranan sebagai pemangkin otak.

9. Teh Hijau

Kandungan utama: L-theanine, kafein

Manfaat: Meningkatkan fokus, ketenangan dan daya tumpuan.

Tip: Minum sebagai alternatif sihat kepada kopi.

Kunyit Bantu lindungi otak daripada kerosakan akibat stres oksidatif.

10. Kunyit

Kandungan utama: Curcumin

Manfaat: Anti-radang dan antioksidan yang kuat, membantu fungsi kognitif dan mood.

Tip: Tambah ke dalam masakan atau minuman seperti susu kunyit (golden milk).