BUKAN sekadar menjaga kesihatan tubuh, pemakanan harian juga memainkan peranan dalam menyokong sistem dalam badan termasuklah kualiti sperma.

Sperma yang sihat bukan hanya bergantung kepada jumlahnya, tetapi turut melibatkan beberapa faktor seperti pergerakan, bentuk dan kualiti.

Selain mengamalkan gaya hidup sihat, pemilihan makanan yang mengandungi antioksidan, vitamin, mineral, protein dan lemak sihat boleh menjadi sebahagian daripada usaha menjaga kesihatan sperma.

Berikut antara makanan yang sering dikaitkan dengan kesihatan sperma:

Bayam membantu penghasilan sel pembiakan.

1. Bayam

Bayam kaya dengan folat, iaitu salah satu nutrien yang penting dalam proses pembentukan sel.

Folat juga terlibat dalam sintesis DNA dan pembahagian sel, menjadikannya nutrien yang diperlukan oleh tubuh dalam proses penghasilan sel pembiakan.

Pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam sebagai sebahagian daripada diet seimbang boleh membantu menyediakan folat serta pelbagai antioksidan kepada tubuh.

Pengambilan bawang putih boleh melindungi sperma.

2. Bawang putih

Bawang putih bukan sahaja digunakan sebagai bahan untuk menaikkan aroma masakan, malah mengandungi sebatian sulfur seperti allicin serta komponen antioksidan.

Antioksidan penting kerana tekanan oksidatif boleh menjejaskan sel sperma.

Justeru, pengambilan bawang putih dalam makanan secara sederhana boleh menjadi sebahagian daripada corak pemakanan yang menyokong perlindungan sel daripada tekanan oksidatif.

Bagaimanapun, ia bukan bermaksud bawang putih boleh melindungi sperma secara mutlak atau menjadi rawatan masalah kesuburan.

Kacang walnut kaya dengan lemak tidak tepu, termasuk omega-3, protein, vitamin dan antioksidan untuk kesihatan sperma.

3. Walnut

Walnut merupakan antara kekacang yang menarik perhatian dalam kajian berkaitan kesuburan lelaki.

Ia mengandungi asid lemak tidak tepu, termasuk omega-3, protein, vitamin dan antioksidan.

Sesetengah kajian terhadap lelaki mendapati pengambilan walnut dikaitkan dengan perubahan positif pada beberapa parameter sperma, termasuk motiliti dan morfologi.

Bagaimanapun lebih banyak kajian masih diperlukan untuk menentukan sejauh mana pengambilan walnut boleh mempengaruhi peluang kehamilan.

Telur kaya dengan nutrien untuk membantuk pembentukan sperma.

MENARIK DIBACA: [V] Alicia Amin terpaksa belajar masak sebab rindu masakan Malaysia, tak sangka asam pedas 'tak cukup bahan' menjadi!

MENARIK DIBACA: Biskut Oreo biasanya manis, kini tampil dengan krim ayam goreng KFC pula!

4. Telur

Telur sememangnya terkenal sebagai sumber protein berkualiti tinggi dan turut mengandungi beberapa nutrien seperti vitamin B12, selenium dan kolina.

Nutrien tersebut diperlukan untuk pelbagai fungsi tubuh, termasuk proses pembentukan dan penyelenggaraan sel.

Pengambilan telur dalam diet seimbang boleh membantu menyediakan nutrien yang diperlukan tubuh untuk kesihatan keseluruhan, termasuk sistem reproduktif.

Istilah mengaktifkan sperma pula tidak bermaksud telur akan membuat sperma terus menjadi aktif.

Sebaliknya, nutrien daripada pemakanan yang baik boleh menyokong fungsi normal tubuh dan penghasilan sperma.

Biji labu kaya dengan mineral penting untuk kesihatan reproduktif lelaki.

5. Biji labu

Jangan pandang kecil pada biji labu.

Biji labu mengandungi zink, mineral yang penting untuk pelbagai fungsi tubuh dan turut mempunyai kaitan dengan kesihatan reproduktif lelaki.

Zink diperlukan dalam proses pembentukan sel dan fungsi normal sistem pembiakan. Ia juga mengandungi magnesium, protein serta lemak tidak tepu.

Jadi, biji labu boleh dijadikan snek dalam jumlah sederhana sebagai sebahagian daripada pemakanan yang pelbagai.

Coklat gelap mengandungi antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh daripada kerosakan.

6. Coklat gelap

Peminat coklat mungkin boleh menarik nafas lega.

Coklat gelap yang mempunyai kandungan koko tinggi mengandungi flavonoid dan sebatian antioksidan.

Antioksidan membantu melindungi sel tubuh daripada kerosakan akibat tekanan oksidatif, yang turut menjadi salah satu faktor yang dikaji dalam kesihatan sperma.

Namun, jangan pula mengambil coklat secara berlebihan dengan alasan mahu mendapatkan sperma yang lebih kuat.

Coklat gelap masih mengandungi kalori dan, bergantung kepada produk, boleh mengandungi gula yang tinggi. Pilih dalam jumlah sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

Pisang mengandungi beberapa nutrien seperti vitamin B6, vitamin C, kalium dan karbohidrat.

7. Pisang

Pisang mudah didapati dan mengandungi beberapa nutrien seperti vitamin B6, vitamin C, kalium dan karbohidrat.

Vitamin B6 terlibat dalam pelbagai proses metabolisme badan, manakala vitamin C pula bertindak sebagai antioksidan.

Gabungan nutrien tersebut menyokong kesihatan keseluruhan tubuh dan secara tidak langsung boleh menjadi sebahagian daripada corak pemakanan yang baik untuk kesihatan reproduktif.

Kajian awal turut melihat potensi buah delima dan jus delima terhadap parameter kesuburan lelaki, termasuk kualiti dan jumlah sperma.

8. Delima

Delima pula terkenal dengan kandungan polifenol dan antioksidan.

Tekanan oksidatif dipercayai boleh memberi kesan kepada sel sperma, menyebabkan makanan yang kaya dengan antioksidan sering dikaji dalam konteks kesihatan reproduktif lelaki.

Beberapa kajian awal turut melihat potensi buah delima dan jus delima terhadap parameter kesuburan lelaki, termasuk kualiti dan jumlah sperma.

Walaupun pemakanan memainkan peranan penting, kesihatan sperma sebenarnya dipengaruhi oleh pelbagai faktor seperti berat badan, aktiviti fizikal, tidur, tekanan, merokok, pengambilan alkohol, penggunaan sesetengah ubat serta pendedahan kepada haba berlebihan juga boleh mempengaruhi kesihatan reproduktif lelaki.

Bagi pasangan yang sedang mencuba mendapatkan zuriat dan mengalami kesukaran untuk hamil, pemeriksaan kesuburan oleh doktor adalah langkah yang lebih tepat. 

Analisis air mani boleh digunakan untuk menilai beberapa parameter penting seperti jumlah, kepekatan, pergerakan dan bentuk sperma.